10 Manfaat dari Pilates Reformer - Dapat meningkatkan Kesehatan Otot dan Mental
INILAHCARASEHATALAAKU.BLOGSPOT.COM - Pilates reformer menggunaka dasar dan prinsip gerakan Pilates yoga mat tapi menambahka resistance untuk meningkatkan kualitas otot hingga pernapasan. Manfaat Pilates Reformer dapat dirasakan secara fisik dan mental.
Bahkan, beberapa manfaatnya bertujuan untuk jangka panjang seperti keseimbangan tubuh dan kekuatan tulang. Nah, biar kamu tidak ragu lagi, pelajari 10 manfaat Pilates Reformer di bawah ini.
10 Manfaat Pilates Reformer
1. Meningkatkan kekuatan otot core
Otot-otot core adalah sekelompok otot pada perut, punggug, dan panggul yang bertugas untuk menjadi sumber tenaga tubuh. Maka, dapat dikataka bahwa tanpa core yang kuat, kamu tidak akan bertenaga saat aktivitas maupun olahraga.
Mungkin banyak orang akan langsung menyarankan ruti sit up, tapi hal tersebut hanya akan mengurangi lemak pada perut, bukan menambah kekuatan otot core. Nah, gerakan Pilates Reformer berfokus pada otot yang lebih dalam pada core-mu.
Salam pilates Reformer pun kamu akan menggerakkan seluruh bagian tubuh seperti lengan dan kaki. Gerakan tersebut membutuhkan bantuan dan dorongan otot core. Selain itu, dengan kekuatan otot core yang baik, badanmu akan lebih seimbang dan tulang belakang akan semakin kuat.
2. Menambah fleksibilitas
Kamu akan melakuka gerakan dan peregangan yang terkontrol selama latihan Pilates Reformer. Hal tersebut akan membantu meningkatkan fleksibilitas, karena kamu mengombinasikan gerakan penguatan dan peregangan secara bersamaan.
Dengan mesin reformer, akan ada tambahan resistance berkat pulley, gesper, dan perlengkapan yang berfokus pada gravitasi. Pilates reformer akan menambah fleksibilitas pada otot di berbagai sisi tubuh. Contohnya fleksibilitas dan ketahanan otot hamstring.
3. Keseimbangan dan stabilitas tubuh
Manfaat Pilates Reformer yang akan kamu rasakan dalam jangka panjang adalah keseimbangan dan stabilitas tubuh. Pasalnya, Pilates Reformer akan "menantang" kamu melakukan gerakan yang tidak biasa dan menyeimbangkan tubuh dalam satu posisi tertentu selama beberapa detik.
Nah, dengan latihan seperti itu, badanmu akan beradaptasi dan meningkatka keseimbangan statis juga dinamis. Manfaat ini mencegah badanmu mudah terjatuh atau oleng saat ada gerakan seperti gempa.
4. Mencegah cedera saat beraktivitas
Gerakan dasar Pilates Reformer adalah pada functional movement yang dipercaya dapat menurunkan risiko cedera selama aktivitas sehari-hari.
Makanya, Pilates Reformer juga bermanfaat dalam rehabilitasi cedera karena gerakannya dapat meningkatka kekuatan otot disekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, hingga keleturan sendi.
5. Menambah energi dan mengurangi stress
Kombinasi gerakan ritmik, pernapasan yang teratur, dan pikiran yang fokus membuat Pilates Reformer punya manfaat relaksasi dan menurunkan level kortisol (hormon yang mengontrol stress).
Geraka Pilates Reformer merangsang peredaran darah, mengedarka oksigen ke seluruh tubuh, dan menigkatkan endorfin. Maka, setiap setelah latihan kamu akan merasa segar secara fisik dan [mental]
6. Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
Sebuah studi yang berlangsug 8 minggu mengajak responden wanita untuk latihan Pilates Reformer 2 kali seminggu. Hasilnya, mereka merasa stresnya menurun dan rasa nyeri atau kram saat haid pun berkurang.
7. Membakar lebih banyak kalori
Dibandigkan dengan Pilates di atas yoga mat, Pilates Reformer dapat membakar lebih banyak kalori per menitnya. Kucinya ada pada mesin reformer yang mendorong kamu untuk mengeluarkan lebih banyak energi, meningkatkan detak jantung dan menjaga kualitas pernapasan.
Seperti yang telah dipaparkan di atas, Pilates Reformer juga meningkatkan kekuatan otot dan tentunya aka berfungsi untuk membakar lemak.
8. Memperbaiki postur tubuh
Pekerja kantoran yang duduk 6-7 jam atau bahkan lebih didepa laptop atau komputer akan merasakan manfaat Pilates Reformer pada postur tubuh.
Tech neck atau turtle neck, kondisi leher yang menekuk bersama dengan punggung akibat postur duduk yang buruk, adalah salah satu masalah yang akan diatasi. Postur tubuh lain yang akan meningkat tentunya pada pinggang dan paggul serta lower back.
9. Meningkatka koneksi antara badan dan pikiran
Pilates Reformer adalah latihan untuk fisik dan mental kamu. Gerakan dan pernapasan yang teratur akan meningkatkan kesadaran berbagai aspek pada tubuh.
Kamu juga dipercaya dapat menigkatkan mindfulness karena pernapasan yang menghubungkan badan dan pikiran, sehingga tubuh juga pikiran sama-sama merasakan manfaat dari setiap gerakannya.
10. Meningkatka kualitas latihan lain
Sebuah studi tahun 2018 di Brasil meneliti pelari 5k yang rutin melakukan Pilates Reformer minimal 2 kali per minggu selama 12 pekan sebelum perlombaan larinya.
Hasilnya, performa larinya meningkat dari segi pernapasan dan daya tahan. Selain itu, tingkat metabolisme tubuh juga meningkat yang membantunya menghasilkan tenaga dengan lebih cepat.
Kesimpulan
Itulah beragam manfaat Pilates Reformer yang mendorong kekuatan otot-otot serta menguji keseimbangan hingga fleksibilitas tubuh, Manfaat yang kamu rasakan juga rata-rata untuk jangka panjang dan aktivitas sehari-hari.
Sumber : fithub.id
Baca Juga : Cara Memutihkan Wajah Secara Alami - Disini Tempatnya!
Sekian dan terimakasih semuanyaa...
Bahkan, beberapa manfaatnya bertujuan untuk jangka panjang seperti keseimbangan tubuh dan kekuatan tulang. Nah, biar kamu tidak ragu lagi, pelajari 10 manfaat Pilates Reformer di bawah ini.
10 Manfaat Pilates Reformer
1. Meningkatkan kekuatan otot core
Otot-otot core adalah sekelompok otot pada perut, punggug, dan panggul yang bertugas untuk menjadi sumber tenaga tubuh. Maka, dapat dikataka bahwa tanpa core yang kuat, kamu tidak akan bertenaga saat aktivitas maupun olahraga.
Mungkin banyak orang akan langsung menyarankan ruti sit up, tapi hal tersebut hanya akan mengurangi lemak pada perut, bukan menambah kekuatan otot core. Nah, gerakan Pilates Reformer berfokus pada otot yang lebih dalam pada core-mu.
Salam pilates Reformer pun kamu akan menggerakkan seluruh bagian tubuh seperti lengan dan kaki. Gerakan tersebut membutuhkan bantuan dan dorongan otot core. Selain itu, dengan kekuatan otot core yang baik, badanmu akan lebih seimbang dan tulang belakang akan semakin kuat.
2. Menambah fleksibilitas
Kamu akan melakuka gerakan dan peregangan yang terkontrol selama latihan Pilates Reformer. Hal tersebut akan membantu meningkatkan fleksibilitas, karena kamu mengombinasikan gerakan penguatan dan peregangan secara bersamaan.
Dengan mesin reformer, akan ada tambahan resistance berkat pulley, gesper, dan perlengkapan yang berfokus pada gravitasi. Pilates reformer akan menambah fleksibilitas pada otot di berbagai sisi tubuh. Contohnya fleksibilitas dan ketahanan otot hamstring.
3. Keseimbangan dan stabilitas tubuh
Manfaat Pilates Reformer yang akan kamu rasakan dalam jangka panjang adalah keseimbangan dan stabilitas tubuh. Pasalnya, Pilates Reformer akan "menantang" kamu melakukan gerakan yang tidak biasa dan menyeimbangkan tubuh dalam satu posisi tertentu selama beberapa detik.
Nah, dengan latihan seperti itu, badanmu akan beradaptasi dan meningkatka keseimbangan statis juga dinamis. Manfaat ini mencegah badanmu mudah terjatuh atau oleng saat ada gerakan seperti gempa.
4. Mencegah cedera saat beraktivitas
Gerakan dasar Pilates Reformer adalah pada functional movement yang dipercaya dapat menurunkan risiko cedera selama aktivitas sehari-hari.
Makanya, Pilates Reformer juga bermanfaat dalam rehabilitasi cedera karena gerakannya dapat meningkatka kekuatan otot disekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, hingga keleturan sendi.
5. Menambah energi dan mengurangi stress
Kombinasi gerakan ritmik, pernapasan yang teratur, dan pikiran yang fokus membuat Pilates Reformer punya manfaat relaksasi dan menurunkan level kortisol (hormon yang mengontrol stress).
Geraka Pilates Reformer merangsang peredaran darah, mengedarka oksigen ke seluruh tubuh, dan menigkatkan endorfin. Maka, setiap setelah latihan kamu akan merasa segar secara fisik dan [mental]
6. Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
Sebuah studi yang berlangsug 8 minggu mengajak responden wanita untuk latihan Pilates Reformer 2 kali seminggu. Hasilnya, mereka merasa stresnya menurun dan rasa nyeri atau kram saat haid pun berkurang.
7. Membakar lebih banyak kalori
Dibandigkan dengan Pilates di atas yoga mat, Pilates Reformer dapat membakar lebih banyak kalori per menitnya. Kucinya ada pada mesin reformer yang mendorong kamu untuk mengeluarkan lebih banyak energi, meningkatkan detak jantung dan menjaga kualitas pernapasan.
Seperti yang telah dipaparkan di atas, Pilates Reformer juga meningkatkan kekuatan otot dan tentunya aka berfungsi untuk membakar lemak.
8. Memperbaiki postur tubuh
Pekerja kantoran yang duduk 6-7 jam atau bahkan lebih didepa laptop atau komputer akan merasakan manfaat Pilates Reformer pada postur tubuh.
Tech neck atau turtle neck, kondisi leher yang menekuk bersama dengan punggung akibat postur duduk yang buruk, adalah salah satu masalah yang akan diatasi. Postur tubuh lain yang akan meningkat tentunya pada pinggang dan paggul serta lower back.
9. Meningkatka koneksi antara badan dan pikiran
Pilates Reformer adalah latihan untuk fisik dan mental kamu. Gerakan dan pernapasan yang teratur akan meningkatkan kesadaran berbagai aspek pada tubuh.
Kamu juga dipercaya dapat menigkatkan mindfulness karena pernapasan yang menghubungkan badan dan pikiran, sehingga tubuh juga pikiran sama-sama merasakan manfaat dari setiap gerakannya.
10. Meningkatka kualitas latihan lain
Sebuah studi tahun 2018 di Brasil meneliti pelari 5k yang rutin melakukan Pilates Reformer minimal 2 kali per minggu selama 12 pekan sebelum perlombaan larinya.
Hasilnya, performa larinya meningkat dari segi pernapasan dan daya tahan. Selain itu, tingkat metabolisme tubuh juga meningkat yang membantunya menghasilkan tenaga dengan lebih cepat.
Kesimpulan
Itulah beragam manfaat Pilates Reformer yang mendorong kekuatan otot-otot serta menguji keseimbangan hingga fleksibilitas tubuh, Manfaat yang kamu rasakan juga rata-rata untuk jangka panjang dan aktivitas sehari-hari.
Sumber : fithub.id
Baca Juga : Cara Memutihkan Wajah Secara Alami - Disini Tempatnya!
Sekian dan terimakasih semuanyaa...
Komentar
Posting Komentar